Garantir um sono de qualidade é um dos pilares do crescimento saudável, do bem-estar e do equilíbrio emocional das crianças e adolescentes. Muitas vezes, as dúvidas sobre quantas horas de sono são recomendadas para cada faixa etária surgem no dia-a-dia das famílias. Por isso, compreender estas necessidades é fundamental para promover o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional dos mais pequenos.
O número de horas de sono necessárias varia ao longo do crescimento. Embora cada criança tenha o seu ritmo, existem recomendações baseadas em evidência científica:
Estas faixas incluem o sono noturno e as sestas, especialmente importantes nos primeiros anos de vida.
O sono desempenha um papel vital em várias áreas do desenvolvimento infantil. Por exemplo, dormir menos do que o recomendado pode afetar o humor, a atenção, o crescimento e até o sistema imunitário. Além disso, a privação de sono pode manifestar-se através de irritabilidade, dificuldade de concentração, cansaço durante o dia e até alterações no apetite.
Para promover hábitos de sono saudáveis, é essencial:
Cada criança tem o seu ritmo, mas se notar dificuldades persistentes para adormecer, despertares frequentes, sonolência excessiva durante o dia ou impacto no comportamento e rendimento escolar, é importante considerar o acompanhamento profissional. O apoio especializado pode ajudar a identificar causas e encontrar estratégias personalizadas para melhorar o sono da criança.
Se tem dúvidas ou desafios relacionados com o sono infantil, estamos disponíveis para ajudar a sua família a encontrar o equilíbrio necessário para um desenvolvimento saudável.
